2. Eet genoeg Een platte buik komt niet vanzelf. Dat betekent alleen niet dat je jezelf moet uithongeren. Integendeel zelfs, zorg juist dat je voldoende eet. Voedingsdeskundige Diane Henderiks: "Eating too little will force your body into starvation mode which will cause it to store added fat for energy (out of fear of not being fed) rather than burning fat and keeping your belly taut. " 3. Voeg gember aan je dieet toe Volgens Diane is het een heel goed idee om gember aan je eten en drinken toe te voegen. Net als pepermunt en kamille heeft dit een positief effect op je spijsvertering. En dat niet alleen, het kan zelfs een opgeblazen gevoel verminderen. Met andere woorden: je buik is dan een stuk platter zonder dat je er echt iets voor hoeft te doen. 4. Staar je niet blind op buikoefeningen Natuurlijk kun je 100 crunches per dag doen, maar daar krijg je heus niet een platte buik van. Diane beweert dat je tijdens het sporten vooral op de rest van je lichaam moet focussen. De overige 10% die over blijft is voldoende om je buik te trainen.
Strek vervolgens je armen uit en houdt deze ook iets boven de grond. Leg je kin op je borst. Span je buikspieren aan tijdens deze oefening. De moeilijkheidsgraad van deze oefening kun je zelf bepalen door je voeten hoger of lager te houden. Yogaoefening 3: de plank (chaturange danasana) Deze yogaoefening ziet er misschien gemakkelijk uit, maar het is een intensieve work-out voor de buikspieren. Steun op je ellebogen en je tenen, terwijl je je hele lichaam in één rechte lijn houdt. Houd deze positie ongeveer twintig secondes aan, maar als je het langer kunt volhouden, mag dat natuurlijk ook. Houd ook weer bij deze oefening je buikspieren aangespannen. Ook met je ademhaling kun je je buikspieren een beetje beweging geven. Leg je hand op je buik en voel de spieren zich samentrekken. Zorg dat je ze niet te veel intrekt of uitzet – ademen moet makkelijk en natuurlijk gaan. Oefening 4: rust! Klinkt makkelijk toch? Maar ook zeer effectief. Net als alle andere spieren hebben je buikspieren tijd nodig om te herstellen tussen de trainingen door.
Platte buik? Doe de plank! Gezondheid - Margriet | Buikspieren, Buikspieroefeningen, Training buikspieren
Bron | Healthline, Eat This Not That, Voedingscentrum Beeld | iStock Yeah, Margriet is genomineerd voor Website van het Jaar 2020! Help jij ons winnen? Stem dan snel!
Dan wil je deze meeslepende roman écht lezen Adverteren Algemene voorwaarden Cookie instellingen wijzigen Copyright Disclaimer Klantenservice Over ons Privacy- en cookiebeleid © 2021 DPG Media Magazines B. V. | onderdeel van DPG Media Magazines groep
Het buikje wordt dan ook met regelmaat tot probleemgebied bestempeld. En terecht. Los van of het mooi is of niet, buikvet is het meest... De beste buikspieroefeningen AbShaper en Abswing: zet de tv aan en allerlei fantastische buikspierproducten vliegen u om de oren. Volgens de reclame zorgen deze apparaten ervoor dat u binnenkort een wasbordje heeft. In slechts... Mythes over trainen en vet Denkt u dat u een slanke buik krijgt door veel buikspieroefeningen? Dan heeft u het mis. Er bestaan nogal wat misverstanden over trainen en vet. Hierbij een overzicht van de tien meest gehoorde... 8 Minutes Abs Workout Je buikspieren trainen waar en wanneer je maar wilt! Dat kan met deze app. Het kost je dagelijks maar acht minuten. Geen smoesjes meer dus...