Lees hoe je een goed voornemen maakt. Gratis hulpmiddelen om gezonder te eten Kun je wel wat hulp gebruiken bij het maken van gezondere keuzes? Hieronder staan 6 handige tools en apps om je te helpen! 1. Mijn Eet-update Beantwoord 5 vragen en kies een stap die bij jou past. Daarna krijg 2 weken lang gratis tips in je mailbox om je doel te bereiken. Na deze 2 weken stoppen de mails vanzelf. 2. Mijn Eetmeter Met dit online eetdagboek krijg je veel inzicht in wat je eet. Je weet ermee hoeveel calorieën en voedingstoffen, zoals koolhydraten, vet of ijzer er in je eten zit. Ook kun je bekijken of iets in de Schijf van Vijf staat en ontdek je eenvoudig gezondere alternatieven. Hiermee kun je zelf in kleine stappen je eetpatroon gezonder maken. Download in Play Store Download in App Store Gebruik op de site Mijn Voedingscentrum 3. 'Kies Ik Gezond? '-app Gezonder kiezen op basis van wat jíj belangrijk vindt? Met deze app scan, zoek en vergelijk je producten. Je hoeft geen kleine lettertjes meer op het etiket te ontcijferen en kunt in één oogopslag zien wat een gezondere keuze is.
Update: Voor de definitieve richtlijnen van de nieuwe Schijf van Vijf klik je hier. Bron foto 2: Factsheet 'Gezonde basisvoeding met de Schijf van Vijf' van het Voedingscentrum
Ook de hoeveelheden zijn bij sommige producten aangepast. Lees hieronder wat er per vak veranderd is. Groente en fruit Van 200 gram groenten en 2 stuks fruit naar 250 gram groente en 2 stuks fruit. Smeer- en bereidingsvetten In de oude schijf werd halvarine (broodsmeersel) en bak- en braadproducten apart genoemd in aantallen. Dit is nu samengesteld in 1 hoeveelheid. De hoeveelheid is van 45-50 gram naar 40-65 gram aangepast. Hierbij is het laagste getal voor vrouwen, hoogste voor mannen. Vis, zuivel, vlees, eieren, noten en peulvruchten Peulvruchten zijn toegevoegd aan dit vak. Er ligt meer nadruk op variëren tussen vlees, vis, peulvruchten en eieren. Maximaal 500 gram vlees per week. Eerder was de aanbeveling 100-125 gram vlees, vis, etc per dag. Nu is er een maximum voor vlees en is de hoeveelheid dus iets afgenomen. Zuivel is van 450-650 ml teruggeschroefd naar 2-3 porties (300-450 ml) tot 4 (600 ml) porties voor 50 plussers. Alle vleeswaren vallen buiten de schijf. Kaas is van 30 naar 40 gram per dag aangepast.