Slaaptekort heeft niet alleen grote gevolgen voor cognitieve functies, maar ook voor je emotionele en fysieke gezondheid zoals stress en een hoge bloeddruk. Ook ben je minder bestand tegen onplezierige emoties. Onderzoek heeft ook aanwijzingen opgeleverd dat slaapgebrek de kans op obesitas vergroot, omdat de hormonen die een hoofdrol spelen bij het verzadigingsgevoel en je gewicht tijdens je slaap worden aangemaakt. Ook je immuunsysteem lijdt eronder als je regelmatig te weinig slaapt. Conclusie: Zo heel af en toe een nachtje niet slapen kan niet zoveel kwaad als je de dag daarop lekker binnen blijft, niet deel neemt aan het verkeer en geen belangrijke beslissingen hoeft te nemen. Lekker rustig aandoen dus en de volgende avond op tijd naar bed. Bronnen:.........
Nachtmerries nemen af naarmate men ouder is. Volwassenen en vrouwelijke tieners hebben vaak meer last van nachtmerries dan mannen. Vrouwen praten er ook gemakkelijker over. Een echte nachtmerrie-stoornis komt niet vaak voor: slechts in 2 tot 8 procent van de gevallen. Oorzaak van nachtmerries De oorzaken van nachtmerries kunnen vaak in een trauma gevonden worden. Toch kunnen ook andere oorzaken gevonden worden, in de vorm van een slaapstoornis, een medische aandoening, nachtmerries als gevolg van psychische stoornis of een verslaving. Wanneer men echt lijdt aan veel nachtmerries en de slaap verstoord raakt, is het raadzaam een slaapspecialist te raadplegen. Deze stelt een diagnose. Vervolgens volgt er een behandeling aan de hand van psychotherapie. De therapeut probeert de onderliggende oorzaken van nachtmerries te vinden. Andere vormen van behandeling zijn: hypnose, EMDR of het managen van stress. Er wordt maar zelden medicatie voorgeschreven voor dit probleem.
Bij nachtelijke paniekaanvallen is men erg verward en kan men zich slechts delen van een droom herinneren. Een paniekaanval komt vaak in het eerste en derde deel van de nacht voor, terwijl nachtmerries vrijwel altijd in het laatste deel van de nacht voorkomen. Nachtmerries kunnen ook in eerdere slaapfases voorkomen. Dat komt meestal door een chronisch tekort aan slaap. De hersenen krijgen niet de kans om de informatie te verwerken aan het eind van de nacht, doordat ze moe zijn. Daardoor beginnen de hersenen met de informatieverwerking zodra iemand in slaap valt. Last van nachtmerries Nachtmerries komen vaak voor, op iedere leeftijd. De eerste nachtmerrie komt voor rond het zesde levensjaar. 75 procent van de kinderen kunnen zich een nachtmerrie herinneren. Zowel jongens als meisjes hebben er last van. De meeste nachtmerries komen voor bij kinderen rond de tien jaar, daarna neemt de frequentie af. Sommigen houden levenslang last van nachtmerries. Ongeveer 50 tot 85 procent van de volwassenen heeft soms wel eens een nachtmerrie.
En mensen worden sneller verliefd wanneer ze net iets spannends gedaan hebben (daar is echt onderzoek naar gedaan! ). Als je lichamelijk leert ontspannen, helpt dat dan ook om beter in slaap te kunnen komen. Wanneer je ontspannen bent, zul je namelijk ook minder last hebben van piekergedachten. Op deze pagina hebben we een aantal goede ontspanningsoefeningen op een rij gezet. Deze oefeningen zijn goed om te doen voordat je op bed gaat. Pas wel op dat je ze niet inzet om in slaap te komen, want dan probeer je weer om je slaap "aan te zetten". Ander gedrag Over het vertonen van ander gedrag heb ik het eerder in dit artikel al even gehad. Het ging toen over slaaphygiëne. Als de oefening je goed geholpen heeft, wil ik je vooral aanraden om zo verder te gaan. Een gezond leven helpt je vaak om gemakkelijker in slaap te komen. Het gedrag waar ik het hier over wil hebben is het inkorten van je slaap. Dat klinkt niet zo logisch, maar onderzoek wijst uit dat dit heel goed werkt. Ik zal uitleggen waarom.
Je ligt te woelen in je bed, flarden van gesprekken van een drukke werkdag waaien door je hoofd, dezelfde problemen duiken keer op keer op, je eigen hartslag houdt je wakker en de wekker tikt onverbiddelijk voort. Je wil zo graag�maar kan niet slapen. Je dacht dat je de enige was? Naar schatting heeft één op drie mensen wel eens te maken met slaapproblemen. Meestal gaat het dan om tijdelijke slaapmoeilijkheden, naar aanleiding van een concrete gebeurtenis of periode. Maar steeds meer mensen krijgen ook te maken met chronische slaapproblemen. En hun aantal stijgt nog steeds. Slaapgebrek is dus terecht een belangrijk maatschappelijk fenomeen. Ook de medische wereld ziet het aantal patiënten met slaapproblemen stijgen en voelt de vraag naar nieuwe inzichten en behandelingsmethoden. Men spreekt pas van slapeloosheid wanneer iemand zonder duidelijke reden gedurende lagere tijd (meer dan 3 weken) last heeft om in te slapen of �s nachts vaak wakker wordt, én wanneer dit ook overdag een impact heeft op het functioneren (hoofdpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, enz.
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd. Gerelateerde artikelen Slapeloosheid en slaapmedicatie Je bent moe, maar toch val je niet in slaap. Gedachten stapelen zich op. Drie uur is het inmiddels en je hebt nog geen o… Wat moet je doen om goed te slapen? Voldoende slaap is belangrijk om de dag goed door te komen. Voor mensen met slaapproblemen is het erg moeilijk. Lees in… Slaaptekort: Wat doe ik eraan? Slaaptekort kan verschillende oorzaken hebben, en voor slaapgebrek zijn ook diverse oplossingen. Wanneer je te weinig ur…
In sommige gevallen heeft de patiënt het zelf niet door, waardoor hij zich overdag ernstig vermoeid voelt. Er zijn acht slaapgebonden bewegingsstoornissen: het Restless Legs Syndrome (RLS), Periodic Limb Movement Disorder (PLMD), Sleep Related Legs Cramps (spierkrampen), tandenknarsen en ritmische bewegingsstoornissen. Veel van deze slaapgebonden bewegingsstoornissen lijken op elkaar. Voornamelijk RLS en PLMD zijn maar moeilijk van elkaar te onderscheiden. Het verschil tussen RLS en PLMD is dat mensen die last hebben van RLS, vaak zowel overdag als 's nachts last hebben van rusteloze benen. Zij voelen een jeukend, prikkelend of tintelend gevoel in de onderbenen. Daardoor hebben ze de onweerstaanbare drang aan de benen of armen te zitten. Zij maken dit vaak bewust mee, terwijl mensen met PLMD 's nachts hun spieren aanspannen, zonder dat zij dat door hebben. Beide slaapziektes zijn met medicatie te behandelen. Meer informatie over Periodic Limb Movement Disorder (PLMD) >> Meer informatie over Restless Legs Syndroom (RLS) >> Tandenknarsen Andere slaapgebonden bewegingsstoornissen zoals tandenknarsen hebben een andere oorzaak.
). De impact van slapeloosheid wordt gemakkelijk onderschat. Onze slaap is een essentiële functie die ons organisme in staat stelt om te herstellen van de voorbije dag. Slapen we slecht, dan voelen we ons de volgende dag moe, loom en lusteloos. Maar ons lichaam rust niet alleen lichamelijk uit terwijl we slapen. Ook psychologisch bouwen we nieuwe weerstand op om de volgende dag goed aan te kunnen. Op lange termijn kan slaapgebrek dan ook lijden tot psychische klachten als oververmoeidheid, prikkelbaarheid, agressiviteit en zelfs depressie. Een goede slaap is dus essentieel voor een goede gezondheid. Maar wat kan je er zelf aan doen? Een goede �slaaphygiëne� kan al veel oplossen en heb je bovendien helemaal zelf in de hand. Zorg voor een vast slaapritueel Ga elke avond op dezelfde manier naar bed. Een vast patroon van activiteiten of handelingen brengt rust en helpt je lichaam en geest voor te bereiden op wat gaat komen: slapen. Wat je precies doet maakt niet zo uit, het gaat hem meer om de herhaling.
Herhaal dit telkens opnieuw totdat je inslaapt. Zo associeer je je bed met slapen en niet met wakker liggen, waardoor je na verloop van tijd sneller en makkelijker zal inslapen. Relativeer je slaapprobleem Er is niets zo nefast om in te slapen als je liggen opwinden over het feit dat je niet kan slapen. Hier zijn enkele gedachten die je kunnen helpen ontspannen: Het is een fabeltje dat je 8 uur nachtrust nodig hebt om normaal te kunnen functioneren. De meeste mensen doen het perfect met veel minder. Bovendien herstelt je lichaam ook al door rustig stil te liggen in je bed, zelfs als je niet slaapt. Slaap je één of enkele nachten slecht, dan is de schade meteen weer ingehaald bij een volgende �goede� nacht. Je slaapt dan intenser, zodat je in minder uur tijd toch voldoende herstelt. Kortom: slecht slapen is ongetwijfeld heel hinderlijk, maar je lichaam kan veel aan en herstelt snel. Gebruik je bed om te slapen Vermijd je bed te gebruiken voor activiteiten die niets met slapen te maken hebben.